중, 장년기 대표적 질병- '골다공증'에 대해 알아보기

 

 

 

 

 활기찬  노년을  위한  

 뼈  건강  관리  로드맵!!!

 

나이가 들수록 약해지는 뼈건강, 특히 중·장년기에 접어들면 갑작스러운 골절이나 허리 통증으로 병원을 찾는 일이 많아집니다,

그 중심에는 ‘골다공증’이라는 질병이 숨어 있는데, 오늘은 이 조용한 뼈 도둑, 골다공증에 대해 함께 알아보겠습니다.

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1)  골다공증이란?

골다공증은 말 그대로 뼈에 ‘구멍이 숭숭 난’ 상태를 말합니다. 뼈의 밀도(Bone Density)가 줄어들고 강도가 약해져서 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있는 질환입니다.
특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 골밀도가 급격히 낮아져 고위험군에 속합니다.

하지만 남성도 안심할 수 없습니다. 운동 부족, 흡연, 음주, 영양 불균형 등으로 인해 중년 이후 남성 골다공증 발생률도 꾸준히 늘고 있습니다.

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2)  자각 증상이 없다는 것이 가장 무섭다

골다공증의 가장 큰 문제점은 초기에는 거의 증상이 없다는 것입니다. 특별한 통증이나 불편함 없이 조용히 진행되다가 어느 날 갑작스러운 골절로 발견되는 경우가 많습니다.

• 척추압박골절: 키가 줄고 허리가 굽으며 만성 허리통증 유발
• 고관절 골절: 낙상 후 회복이 어렵고, 고령자의 경우 사망률도 높음
• 손목, 갈비뼈 골절: 일상생활에 큰 불편함 유발

즉, 한 번 골절이 생기면 회복 기간이 길고, 삶의 질이 급격히 떨어지게 됩니다. 그래서 예방이 가장 중요한 질환 중 하나로 꼽힙니다.

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3)  어떤 사람이 골다공증에 잘 걸릴까?

다음과 같은 조건이 있는 사람은 골다공증 위험이 더 높습니다:

• 50대 이상 중·장년층
• 폐경 이후 여성
• 가족력이 있는 경우
• 체중이 적거나 마른 체형
• 칼슘과 비타민 D 섭취 부족
• 운동 부족
• 흡연, 음주 습관
• 스테로이드 등의 특정 약물 장기 복용

위 항목 중 2가지 이상 해당된다면 한 번쯤 **골밀도 검사(DXA)**를 받아보는 것이 좋습니다.

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4)   골다공증 예방 및 관리 방법

골다공증은 예방이 가능하고, 조기에 발견하면 진행을 늦출 수 있습니다.

다음은 생활 속에서 실천할 수 있는 예방법입니다:

 ① 칼슘과 비타민 D 충분히 섭취하기 🥛

• 칼슘: 하루 1000~1200mg 권장 (우유, 치즈, 멸치, 두부 등)
• 비타민 D: 햇빛 노출 15분 이상 + 필요시 보충제

 ② 규칙적인 운동 🏃‍♂️

• 체중 부하 운동(걷기, 계단 오르기, 가벼운 근력운동)이 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 효과적입니다.

 ③ 금연·절주 🚭

• 담배와 술은 뼈의 재형성을 방해하므로 피해야 합니다.

 ④ 낙상 예방  🛏

• 낙상은 골다공증 환자에게 치명적입니다. 집안 바닥 정리, 미끄럼 방지 패드, 충분한 조명 등을 활용해 안전한 환경을 만들어요.

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5)  치료는 어떻게?

이미 골다공증 진단을 받은 경우, 뼈 손상을 최소화하고 골절을 예방하기 위한 약물 치료가 병행됩니다.
대표적인 치료제는 다음과 같습니다:

• 비스포스포네이트: 뼈 흡수를 억제하여 골밀도 유지
• 호르몬 치료(폐경 여성): 에스트로겐 보충
• 칼시토닌, PTH 등: 뼈 생성 촉진

약물 치료는 반드시 의사의 처방과 지시에 따라 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.

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✔ 마무리하며

골다공증은 나이가 들수록 누구에게나 찾아올 수 있는 질환이지만, 우리가 준비하고 관리한다면 충분히 막을 수 있습니다.
특히 50대 이상이라면 뼈 건강에 대한 관심을 놓지 말고, **“뼈도 소모되는 자산”**이라는 인식으로 평소 식습관과 생활습관을 잘

다듬어보세요.

지금부터라도 고단백식품, 가벼운 운동, 햇빛 산책으로 내 뼈의 노후를 준비해 보는 건 어떨까요?

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"뼈도 재산입니다.~"

미리미리 저축하세요~~~!”